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건강19

수험생을 위한 집중력 영양제 추천 리스트 긴 시간 책상 앞에 앉아야 하는 수험생몸은 괜찮은데 머리가 따라주지 않나요?집중력 향상에 도움 되는 영양소와 추천 성분을 소개합니다집중력은 ‘뇌 에너지’와 ‘신경 전달’이 핵심입니다수험생에게 필요한 건 단순한 체력 보충이 아닙니다기억력, 사고력, 주의 집중력을 동시에 끌어올리는 영양소가 필요합니다이를 위해선 다음 세 가지 기능을 가진 영양제가 효과적입니다뇌세포에 에너지를 공급하는 성분신경 전달을 원활하게 해주는 비타민스트레스를 조절해주는 안정 성분① 오메가3 (DHA 중심) – 뇌세포 활성화추천 이유 설명DHA는 뇌세포막 구성 성분기억력, 판단력 향상에 직접 작용학습능력·집중력 강화뇌 피로 완화, 인지기능 유지식물성 vs 동물성?중고생은 흡수율 좋은 TG형 추천하루 500~1000mg 정도가 수험생에게 .. 2025. 6. 9.
칼슘 흡수를 높이려면 비타민D와 함께 섭취하세요 칼슘을 아무리 많이 먹어도흡수가 안 되면 소용없습니다그 해답은 바로 ‘비타민D’에 있습니다칼슘 흡수, 비타민D 없이는 절반도 못합니다칼슘은 뼈 건강, 근육 수축, 신경 전달에 꼭 필요한 영양소입니다하지만 섭취한 칼슘의 30% 이하만 흡수되는 경우도 흔합니다이때 가장 중요한 역할을 하는 보조 영양소가 바로 비타민D입니다비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고혈중 칼슘 농도를 일정하게 유지해주는 역할을 합니다① 칼슘과 비타민D, 함께 섭취하면 어떤 변화가 생길까?조합 흡수율 변화 효과칼슘 단독20~30% 이하흡수 불안정, 배출 증가칼슘 + 비타민D최대 60% 흡수율뼈 강화, 골밀도 유지, 골다공증 예방비타민D는 칼슘이 ‘장 → 혈액 → 뼈’로 가는 통로를 열어주는 역할을 합니다② 비타민D, 어떻게 보충해야 .. 2025. 6. 8.
아연과 철분, 같이 먹어도 될까? 중복 섭취 주의사항 아연도, 철분도 내게 필요한 영양소하지만 함께 먹어도 괜찮을까?흡수율, 시간 차, 복용 순서까지꼭 알아야 할 핵심 정보를 정리해드립니다아연과 철분 – 둘 다 중요하지만 ‘흡수 경로가 겹친다’아연과 철분은 모두 ‘미네랄’로 분류되며체내에서 중요한 역할을 담당하는 필수 영양소입니다아연: 면역력, 상처 회복, 세포 재생철분: 산소 운반, 피로 회복, 빈혈 예방하지만 이 두 성분은 ‘흡수 경로’가 유사해동시에 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다① 아연과 철분, 동시에 먹으면 어떻게 될까?상황 영향동시 복용흡수율 저하 (특히 철분)공복 철분 + 아연 복합제위장 장애 유발 가능성 ↑장기적 고용량 아연 복용체내 철분 흡수 감소, 빈혈 유발 가능결론적으로, 아연과 철분은 ‘같은 시간대에 복용하지 않는 것’이 가.. 2025. 6. 8.
비타민B군 제대로 섭취하려면 꼭 알아야 할 것들 피로회복, 에너지 대사, 신경 안정까지몸의 기본을 지탱하는 핵심 영양소 ‘비타민 B군’하지만 아무거나 먹으면 효과를 못 볼 수도 있습니다비타민B군, 왜 중요할까? – '에너지 회로'의 시작점비타민B군은 총 8가지로 구성된 복합 비타민이며탄수화물·단백질·지방을 에너지로 전환하는 역할을 합니다또한 신경 세포 유지, 혈액 생성, 뇌 기능 활성화에도 관여하며하루만 부족해도 피로감, 무기력, 집중력 저하가 생길 수 있습니다특히 스트레스가 많거나, 다이어트 중, 수면이 불규칙한 사람에게는비타민B군 보충이 필수적입니다① 비타민B군 종류와 각각의 역할성분 주요 역할 결핍 시 증상B1 (티아민)탄수화물 대사, 신경 안정피로감, 근육 약화B2 (리보플라빈)세포 에너지 생성, 피부·눈 건강구내염, 눈 피로B3 (나이아신)콜.. 2025. 6. 8.

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