비타민B군 제대로 섭취하려면 꼭 알아야 할 것들

피로회복, 에너지 대사, 신경 안정까지
몸의 기본을 지탱하는 핵심 영양소 ‘비타민 B군’
하지만 아무거나 먹으면 효과를 못 볼 수도 있습니다

비타민B군, 왜 중요할까? – '에너지 회로'의 시작점

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비타민B군은 총 8가지로 구성된 복합 비타민이며
탄수화물·단백질·지방을 에너지로 전환하는 역할을 합니다

또한 신경 세포 유지, 혈액 생성, 뇌 기능 활성화에도 관여하며
하루만 부족해도 피로감, 무기력, 집중력 저하가 생길 수 있습니다

특히 스트레스가 많거나, 다이어트 중, 수면이 불규칙한 사람에게는
비타민B군 보충이 필수적입니다

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① 비타민B군 종류와 각각의 역할

성분 주요 역할 결핍 시 증상

B1 (티아민)	탄수화물 대사, 신경 안정	피로감, 근육 약화
B2 (리보플라빈)	세포 에너지 생성, 피부·눈 건강	구내염, 눈 피로
B3 (나이아신)	콜레스테롤 조절, 혈액순환	피부염, 소화불량
B5 (판토텐산)	스트레스 호르몬 생성	피로, 감정 기복
B6 (피리독신)	면역력, 뇌신경 전달	불면, 우울감
B7 (비오틴)	모발·손톱 건강	탈모, 피부 트러블
B9 (엽산)	세포 분열, 혈액 생성	빈혈, 임신 필수
B12 (코발라민)	신경 보호, DNA 합성	기억력 저하, 무기력

종합B군 보충제를 고를 땐
이 8가지가 전부 들어 있는지 꼭 확인하세요

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② 흡수율 높이려면? – 타이밍과 함께 먹는 영양소 중요

조건 설명

식사와 함께 복용	위산 분비 활성 → 흡수율 상승
공복 피하기	위장 장애 방지, 체내 활용도 증가
비타민 C, 마그네슘과 함께 복용 시 시너지	대사 기능을 함께 끌어올림
술, 카페인 줄이기	B군 소모를 가속화시킴, 결핍 위험 ↑

특히 스트레스 상황이 많은 사람은
비타민B 소모가 매우 빠르므로 ‘꾸준한 섭취’가 핵심입니다

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③ 이런 사람은 추가 섭취 고려해야 합니다

• 스트레스 많은 직장인, 수험생
• 다이어트 중 식사량 적은 사람
• 채식 위주 식단 (B12 결핍 위험)
• 술, 커피 자주 마시는 사람
• 만성 피로·무기력 지속되는 경우

이런 경우 단순한 음식만으로는
B군 섭취량이 부족할 수 있어 보충제가 필요합니다

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④ 비타민B 복합제 고르는 팁

기준 체크포인트

활성형 B군 포함	‘벤포티아민’, ‘메틸코발라민’ 등 체내 흡수율 높음
정제 타입	장용정보다는 액상 or 캡슐 형태 추천
부형제 최소	불필요한 첨가물 적은 제품 선택
천연 유래	합성보다는 발효 유래 성분이 흡수력 높음

무조건 고함량보다 ‘체내 흡수 잘 되는 제품’을 고르는 것이 더 중요합니다

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결론 – 피로하고 무기력하다면 비타민B부터 점검하세요

비타민B군은 몸을 움직이게 하는 ‘기초 연료’입니다

• 잘 먹어도 에너지가 없다면
• 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면
• 아무 이유 없이 멍하고 집중이 안 된다면

당신의 몸이 지금 B군을 필요로 하고 있다는 신호일 수 있습니다
하루 1회, 식사와 함께 시작해 보세요
에너지가 살아나는 느낌, 반드시 체감할 수 있습니다