칼슘 흡수를 높이려면 비타민D와 함께 섭취하세요

칼슘을 아무리 많이 먹어도
흡수가 안 되면 소용없습니다
그 해답은 바로 ‘비타민D’에 있습니다

칼슘 흡수, 비타민D 없이는 절반도 못합니다

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칼슘은 뼈 건강, 근육 수축, 신경 전달에 꼭 필요한 영양소입니다
하지만 섭취한 칼슘의 30% 이하만 흡수되는 경우도 흔합니다

이때 가장 중요한 역할을 하는 보조 영양소가 바로 비타민D입니다
비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하고
혈중 칼슘 농도를 일정하게 유지해주는 역할을 합니다

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① 칼슘과 비타민D, 함께 섭취하면 어떤 변화가 생길까?

조합 흡수율 변화 효과

칼슘 단독	20~30% 이하	흡수 불안정, 배출 증가
칼슘 + 비타민D	최대 60% 흡수율	뼈 강화, 골밀도 유지, 골다공증 예방

비타민D는 칼슘이 ‘장 → 혈액 → 뼈’로 가는 통로를 열어주는 역할을 합니다

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② 비타민D, 어떻게 보충해야 할까?

방법 설명

햇빛	하루 20분 노출로 합성 가능 (팔·다리 노출 기준)
식품	연어, 계란노른자, 버섯 등 (양이 적어 한계 존재)
보충제	1000~2000IU 수준이 일반적, 꾸준한 섭취 권장

비타민D 결핍이 흔한 한국인에겐
‘햇빛 + 보충제’ 병행이 가장 효율적인 방법입니다

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③ 칼슘 섭취 시 알아야 할 복용 팁

1. 하루 섭취량은 700~1000mg이 적당
   → 고용량보다 ‘나눠서 섭취’가 흡수에 유리
2. 비타민D는 하루 1000IU 이상 권장
   → 칼슘과 함께 복용하면 흡수 시너지 극대화
3. 마그네슘, K2와 병행하면 뼈 정착률 증가
   → 칼슘이 혈관 아닌 ‘뼈’에 가도록 도와줌
4. 카페인·염분 과다 섭취는 칼슘 배출 증가 유발

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④ 추천 복용 시간과 조합

시간대 섭취 방식

아침 or 저녁 식후	칼슘 + 비타민D + 마그네슘 복합제
식사 중 또는 직후	음식과 함께 먹으면 위장 부담 ↓
칼슘은 나눠 섭취	500mg 이상은 2회로 나눠야 흡수율 ↑

**하루 한 번 고용량보다는
두 번 나눠서, 식사 후 섭취가 가장 효과적입니다

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결론 – 칼슘은 ‘함께 먹는 법’이 훨씬 더 중요합니다

비타민D는 칼슘의 문을 여는 열쇠입니다

• 칼슘 단독 섭취보다는
• 비타민D와 함께 복용할 때 흡수율 2배 이상 상승
• 마그네슘과 K2까지 조합하면 뼈 정착률 극대화

‘얼마나 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’가 핵심입니다
건강한 뼈와 체력을 위해, 오늘부터
비타민D와 함께 칼슘을 제대로 챙겨보세요