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건강19

루테인 제대로 먹는 법 – 눈건강에 도움 되는 복용팁 스마트폰·니터에 지친 눈,루테인 하나 챙기면 된다고요?섭취 시간, 함께 먹으면 좋은 영양소까지‘제대로 효과 보는’ 복용 팁을 정리했습니다루테인이란? – 황반을 지키는 눈의 방패막루테인은 눈의 중심 시력에 중요한 역할을 하는 황반을 보호하는 항산화 성분입니다블루라이트, 자외선 등 외부 자극으로부터 눈 세포를 지켜주는 역할을 하며,특히 황반변성, 안구 피로, 시력 저하 예방에 효과적입니다하지만 루테인은 체내 합성이 불가능하고,나이가 들수록 체내 농도가 자연스럽게 줄어들기 때문에외부 섭취가 필수입니다① 하루 권장량과 복용 시기 – 공복보단 식후가 핵심복용 팁 설명권장 섭취량1일 10~20mg복용 시기지용성 성분이므로 식사 직후 섭취흡수율 향상지방이 포함된 식사와 함께 먹기공복 복용?흡수율 낮고 위장 부담 가능.. 2025. 6. 6.
오메가3 고를 때 식물성 vs 동물성 뭐가 더 좋을까? 오메가3는 심장·뇌·눈 건강까지 챙길 수 있는 필수 지방산하지만 ‘식물성’이냐 ‘동물성’이냐 선택에서 갈등하는 분들이 많습니다각각의 차이와 선택 기준을 지금 정리해드립니다오메가3는 모두 같지 않다 – 구조의 차이부터 이해하기오메가3는 크게 EPA, DHA, ALA로 구분됩니다이 중에서 EPA와 DHA는 체내 활용률이 가장 높고항염, 뇌세포 보호, 중성지방 감소 효과가 입증된 형태입니다종류 대표 성분 흡수율 주요 출처동물성EPA, DHA높음고등어, 연어, 크릴오일 등식물성ALA낮음 (체내 전환 필요)들기름, 아마씨유, 치아씨 등핵심 차이점은 ‘바로 활용 가능한 형태’냐,‘전환 과정이 필요한 전구체’냐입니다동물성 오메가3 – 효과 빠르고 흡수율 높은 대표주자EPA와 DHA가 그대로 함유되어 있어섭취 후 빠르.. 2025. 6. 6.
비타민D 부족 증상 총정리 – 꼭 챙겨야 할 이유는? 햇빛을 충분히 쬐지 못하는 현대인에게비타민D 결핍은 감기보다 흔한 문제입니다피로감부터 우울감까지,당신의 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요왜 비타민D가 부족해지기 쉬운가요?비타민D는 햇빛(자외선 B)을 통해 피부에서 합성되거나음식 또는 보충제를 통해 섭취되는 지용성 비타민입니다하지만사무실 중심 생활자외선 차단제 일상 사용야외 활동 감소이 세 가지는 현대인의 비타민D 결핍을 만성화시키고 있습니다대한민국 성인의 60% 이상이 부족 상태라는 연구도 있을 만큼꼭 챙겨야 하는 필수 영양소입니다① 무기력함과 만성 피로 – 휴식으로 회복되지 않나요?비타민D는 에너지 대사와 면역 기능에 관여합니다부족할 경우 '자고 나도 피곤한 상태'가 반복되며,아침 기상 후 개운하지 않은 느낌이 지속됩니다이유 없이 피곤하고커피 없이 .. 2025. 6. 6.

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