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‘잠을 자도 피곤하다’,
‘일하고 나면 녹초가 된다’는 느낌이 든다면
단순한 휴식보다 필요한 건 ‘에너지 회복을 돕는 영양소’입니다
과학적으로 피로회복에 도움 되는 핵심 성분 5가지를 소개합니다
피로는 ‘에너지 대사’와 ‘신경전달’이 핵심입니다
피로의 원인은 다양하지만
대부분은 에너지 생성 저하, 산화 스트레스, 신경계 소진으로 발생합니다
따라서 피로회복에 필요한 영양소는
ATP 생성, 산화 방지, 신경 안정에 관여하는 성분이어야 효과적입니다
① 비타민 B군 – 에너지 대사의 핵심 촉매
성분 기능 주의사항
| B1, B2, B6, B12 | 당, 지방, 단백질을 에너지로 전환 | 수용성이라 과잉섭취해도 배출 |
| B12 | 신경 기능 강화, 빈혈 예방 | 채식주의자에게 특히 필수 |
피로회복 영양제 대부분은 비타민 B 복합군을 중심으로 구성됩니다
업무 피로, 만성 피로, 두뇌 피로에 빠르게 반응
② 마그네슘 – 근육 피로, 스트레스 해소에 효과
작용 설명
| 신경 안정 | 신경 흥분 억제, 수면의 질 개선 |
| 근육 이완 | 근육통·쥐 해소에 효과적 |
| 대사 촉진 | 에너지 효율적 활용 보조 |
하루 300~400mg 수준 권장되며,
글리시네이트, 구연산염 형태가 흡수율이 높습니다
③ 코엔자임 Q10 (CoQ10) – 세포 에너지의 동력
작용 설명
| 미토콘드리아 강화 | ATP 생산에 필수적인 보조효소 |
| 항산화 기능 | 세포 손상 예방, 노화 지연 |
| 심장 기능 개선 | 혈류 순환 도움, 산소공급 원활화 |
피로가 심하고 회복이 느린 경우
CoQ10은 미세한 에너지 차이를 느끼게 해줍니다
30대 이후 체내 자연 생성량 감소 → 보충 필요성↑
④ 타우린 – 회복 속도를 높이는 신경전달 보조
작용 설명
| 신경 안정 | 피로 시 과도한 자극 억제 |
| 간 기능 보조 | 해독 작용, 숙취 회복에도 효과 |
| 심장 기능 | 수축력 조절, 혈압 안정화 |
에너지 음료에 자주 포함되는 성분이지만
실제론 간 건강과 회복력 강화에도 필수적입니다
⑤ 아세틸-L-카르니틴 – 뇌 피로와 집중력 회복
작용 설명
| 뇌세포 에너지 공급 | 집중력 향상, 기억력 유지 |
| 지방 연소 촉진 | 운동 시 에너지 변환 속도 증가 |
| 신경 보호 | 스트레스성 피로 개선에 도움 |
신체 피로보다는 ‘두뇌 피로’에 강한 성분으로
업무 집중력 저하, 멍한 느낌이 계속될 때 적합합니다
결론 – 피로는 감정이 아니라 ‘신호’입니다
단순히 잠만 자거나 쉬어도
피로가 계속된다면, 내 몸은 ‘영양 결핍’을 말하고 있는 것일 수 있습니다
- 비타민 B군으로 에너지 대사 개선
- 마그네슘과 타우린으로 긴장 완화
- CoQ10과 카르니틴으로 회복력 증진
당신의 피로에 맞는 성분을 고르면,
하루가 훨씬 가볍게 느껴질 수 있습니다
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