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영양제 하나쯤은 챙기지만,
성분표를 읽고 고른 적은 몇 번이나 있을까요?
진짜 ‘내 몸에 맞는’ 종합비타민을 고르려면
성분표부터 제대로 해석해야 합니다
성분표를 읽는 법 – '필수 비타민'부터 확인하세요
종합비타민 성분표에는
보통 비타민 13종, 미네랄 10여 종이 포함됩니다
우선 체크해야 할 건
하루 필요량(1일 영양성분 기준치) 대비 몇 % 포함돼 있는가입니다
주요 성분 하루 기준치(%DV) 중요 포인트
| 비타민 B군 | 100~300% | 에너지 대사, 피로 회복 핵심 |
| 비타민 C | 100% 이상 | 항산화, 면역 강화 |
| 비타민 D | 400~1,000 IU | 뼈 건강, 기분 조절 |
| 비타민 E | 100% | 피부, 세포막 보호 |
| 엽산 (B9) | 100% | 임신 전후 여성 필수 |
| 철분 | 8~18mg | 여성, 채식주의자에게 중요 |
| 칼슘 | 200~500mg | 뼈 건강, 하지만 따로 복용이 일반적 |
| 마그네슘 | 100~200mg | 근육, 신경 안정 |
하루 필요량을 기준으로 과하거나 너무 적은 성분은 주의가 필요합니다
① 남성과 여성, 성분이 왜 다를까?
성별과 생애주기에 따라
필요한 비타민·미네랄의 종류와 함량이 다릅니다
구분 중점 성분 이유
| 남성 | 아연, 셀레늄, 비타민 B군 | 정자 건강, 에너지 대사 |
| 여성 | 철분, 엽산, 비타민 D | 생리·임신 대비, 빈혈 예방 |
| 50대 이상 | 비타민 D, 칼슘, B12 | 골다공증·기억력 관리 중심 |
"여성 전용", "50대 전용" 제품에는
이런 구성 차이가 반영돼 있으니
내 연령과 생활에 맞는 라벨을 고르는 것이 중요합니다
② 유의해야 할 성분 – 함량과 형태 모두 확인!
- 비타민 A: **레티닐(동물성)보단 베타카로틴(식물성)**이 안전성 높음
- 철분: 과다 섭취 시 속쓰림·변비 유발 가능 (공복 피해서 복용)
- 마그네슘: 흡수가 잘 되는 구연산염, 글리시네이트 형태가 우수
- 칼슘: 종합비타민엔 보통 소량만 포함, 따로 섭취하는 게 일반적
합성원료 vs 천연원료 표기도 확인하며
흡수율, 부작용 여부에 차이가 있으니 주의해야 합니다
③ 나에게 맞는 제품 고르기 – 이 3가지만 기억하세요
- 성분 함량 확인
- 너무 높은 %는 피하고, 일일 권장량 ±20% 이내 추천
- 흡수율 좋은 형태 선택
- 킬레이트 미네랄, 메틸화 비타민 형태가 흡수율이 높음
- 내 건강 상태와 맞는 조합
- 피로 회복 중심인지, 면역인지, 눈 건강인지 목적 확인
의외로 ‘피로 회복’ 중심 제품은
비타민C보단 비타민 B군 함량이 핵심입니다
결론 – 성분표를 읽는 습관이 나의 건강을 바꾼다
종합비타민도 ‘맞춤 선택’이 필요한 시대입니다
아무거나 사는 게 아니라,
- 어떤 성분이 들어 있는지
- 내가 필요한 영양소가 포함돼 있는지
- 하루 섭취량은 적절한지
이 3가지만 읽어낼 수 있다면
종합비타민, 제대로 고를 수 있습니다
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