아연과 철분, 같이 먹어도 될까? 중복 섭취 주의사항
아연도, 철분도 내게 필요한 영양소하지만 함께 먹어도 괜찮을까?흡수율, 시간 차, 복용 순서까지꼭 알아야 할 핵심 정보를 정리해드립니다아연과 철분 – 둘 다 중요하지만 ‘흡수 경로가 겹친다’아연과 철분은 모두 ‘미네랄’로 분류되며체내에서 중요한 역할을 담당하는 필수 영양소입니다아연: 면역력, 상처 회복, 세포 재생철분: 산소 운반, 피로 회복, 빈혈 예방하지만 이 두 성분은 ‘흡수 경로’가 유사해동시에 복용하면 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다① 아연과 철분, 동시에 먹으면 어떻게 될까?상황 영향동시 복용흡수율 저하 (특히 철분)공복 철분 + 아연 복합제위장 장애 유발 가능성 ↑장기적 고용량 아연 복용체내 철분 흡수 감소, 빈혈 유발 가능결론적으로, 아연과 철분은 ‘같은 시간대에 복용하지 않는 것’이 가..
2025. 6. 8.
비타민B군 제대로 섭취하려면 꼭 알아야 할 것들
피로회복, 에너지 대사, 신경 안정까지몸의 기본을 지탱하는 핵심 영양소 ‘비타민 B군’하지만 아무거나 먹으면 효과를 못 볼 수도 있습니다비타민B군, 왜 중요할까? – '에너지 회로'의 시작점비타민B군은 총 8가지로 구성된 복합 비타민이며탄수화물·단백질·지방을 에너지로 전환하는 역할을 합니다또한 신경 세포 유지, 혈액 생성, 뇌 기능 활성화에도 관여하며하루만 부족해도 피로감, 무기력, 집중력 저하가 생길 수 있습니다특히 스트레스가 많거나, 다이어트 중, 수면이 불규칙한 사람에게는비타민B군 보충이 필수적입니다① 비타민B군 종류와 각각의 역할성분 주요 역할 결핍 시 증상B1 (티아민)탄수화물 대사, 신경 안정피로감, 근육 약화B2 (리보플라빈)세포 에너지 생성, 피부·눈 건강구내염, 눈 피로B3 (나이아신)콜..
2025. 6. 8.
마그네슘 복용 시간과 흡수율 높이는 꿀팁
"마그네슘, 아무 때나 먹으면 효과 없을 수도 있습니다"섭취 시간, 흡수율, 형태에 따라 체내 작용이 달라지는마그네슘 제대로 먹는 방법을 지금 알려드립니다마그네슘, 왜 먹을까? – 피로, 근육통, 수면의 질까지마그네슘은 에너지 대사, 근육 이완, 신경 안정, 수면 개선에 관여하며하루 권장량은 성인 기준 300~400mg입니다부족하면 쉽게 피로하고 쥐가 자주 나며수면의 질도 급격히 떨어질 수 있습니다① 복용 시간 – 저녁 섭취가 가장 효과적시간대 이유아침카페인과 충돌 가능 (흡수 방해)점심식사와 함께 섭취하면 위장 부담 줄임저녁근육 이완 → 수면 질 개선, 흡수율 높음가장 이상적인 시간은 '저녁 식사 후 1시간 이내'입니다이때 복용하면 근육 긴장을 완화하고깊은 수면을 유도하는 데 도움됩니다② 흡수율 높은 ..
2025. 6. 7.
피로회복에 효과적인 영양제 성분 TOP 5
‘잠을 자도 피곤하다’,‘일하고 나면 녹초가 된다’는 느낌이 든다면단순한 휴식보다 필요한 건 ‘에너지 회복을 돕는 영양소’입니다과학적으로 피로회복에 도움 되는 핵심 성분 5가지를 소개합니다피로는 ‘에너지 대사’와 ‘신경전달’이 핵심입니다피로의 원인은 다양하지만대부분은 에너지 생성 저하, 산화 스트레스, 신경계 소진으로 발생합니다따라서 피로회복에 필요한 영양소는ATP 생성, 산화 방지, 신경 안정에 관여하는 성분이어야 효과적입니다① 비타민 B군 – 에너지 대사의 핵심 촉매성분 기능 주의사항B1, B2, B6, B12당, 지방, 단백질을 에너지로 전환수용성이라 과잉섭취해도 배출B12신경 기능 강화, 빈혈 예방채식주의자에게 특히 필수피로회복 영양제 대부분은 비타민 B 복합군을 중심으로 구성됩니다업무 피로, 만..
2025. 6. 7.
