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유산균 종류별 차이 – 락토바실러스 vs 비피도박테리움 장 건강에 좋다는 유산균,막상 고르려면 ‘무슨 종이 좋은지’부터 헷갈립니다특히 가장 자주 보이는 두 가지,‘락토바실러스’와 ‘비피도박테리움’의 차이를기능과 위치 중심으로 쉽게 정리했습니다유산균의 핵심은 ‘속(屬)’ 이름부터 구별하는 것유산균은 수많은 종류가 있고,그중에서도 **가장 흔하게 사용되는 속은락토바실러스(Lactobacillus)**와 **비피도박테리움(Bifidobacterium)**입니다두 유산균 모두 좋은 균이지만기능, 정착 부위, 특징이 뚜렷하게 다릅니다유산균을 고를 땐 단순히 '프로바이오틱스'인지 보다어떤 균주가 포함돼 있는지가 더 중요합니다① 락토바실러스 – 소장 중심, 산에 강한 유산균항목 설명정착 위치주로 소장산도 저항성위산·담즙에 강함주요 기능소화 효소 분비 촉진, 면역 기능 활.. 2025. 6. 7.
종합비타민 성분표 보는 법 – 나에게 맞는 제품 고르기 영양제 하나쯤은 챙기지만,성분표를 읽고 고른 적은 몇 번이나 있을까요?진짜 ‘내 몸에 맞는’ 종합비타민을 고르려면성분표부터 제대로 해석해야 합니다성분표를 읽는 법 – '필수 비타민'부터 확인하세요종합비타민 성분표에는보통 비타민 13종, 미네랄 10여 종이 포함됩니다우선 체크해야 할 건하루 필요량(1일 영양성분 기준치) 대비 몇 % 포함돼 있는가입니다주요 성분 하루 기준치(%DV) 중요 포인트비타민 B군100~300%에너지 대사, 피로 회복 핵심비타민 C100% 이상항산화, 면역 강화비타민 D400~1,000 IU뼈 건강, 기분 조절비타민 E100%피부, 세포막 보호엽산 (B9)100%임신 전후 여성 필수철분8~18mg여성, 채식주의자에게 중요칼슘200~500mg뼈 건강, 하지만 따로 복용이 일반적마그네슘.. 2025. 6. 6.
루테인 제대로 먹는 법 – 눈건강에 도움 되는 복용팁 스마트폰·니터에 지친 눈,루테인 하나 챙기면 된다고요?섭취 시간, 함께 먹으면 좋은 영양소까지‘제대로 효과 보는’ 복용 팁을 정리했습니다루테인이란? – 황반을 지키는 눈의 방패막루테인은 눈의 중심 시력에 중요한 역할을 하는 황반을 보호하는 항산화 성분입니다블루라이트, 자외선 등 외부 자극으로부터 눈 세포를 지켜주는 역할을 하며,특히 황반변성, 안구 피로, 시력 저하 예방에 효과적입니다하지만 루테인은 체내 합성이 불가능하고,나이가 들수록 체내 농도가 자연스럽게 줄어들기 때문에외부 섭취가 필수입니다① 하루 권장량과 복용 시기 – 공복보단 식후가 핵심복용 팁 설명권장 섭취량1일 10~20mg복용 시기지용성 성분이므로 식사 직후 섭취흡수율 향상지방이 포함된 식사와 함께 먹기공복 복용?흡수율 낮고 위장 부담 가능.. 2025. 6. 6.
오메가3 고를 때 식물성 vs 동물성 뭐가 더 좋을까? 오메가3는 심장·뇌·눈 건강까지 챙길 수 있는 필수 지방산하지만 ‘식물성’이냐 ‘동물성’이냐 선택에서 갈등하는 분들이 많습니다각각의 차이와 선택 기준을 지금 정리해드립니다오메가3는 모두 같지 않다 – 구조의 차이부터 이해하기오메가3는 크게 EPA, DHA, ALA로 구분됩니다이 중에서 EPA와 DHA는 체내 활용률이 가장 높고항염, 뇌세포 보호, 중성지방 감소 효과가 입증된 형태입니다종류 대표 성분 흡수율 주요 출처동물성EPA, DHA높음고등어, 연어, 크릴오일 등식물성ALA낮음 (체내 전환 필요)들기름, 아마씨유, 치아씨 등핵심 차이점은 ‘바로 활용 가능한 형태’냐,‘전환 과정이 필요한 전구체’냐입니다동물성 오메가3 – 효과 빠르고 흡수율 높은 대표주자EPA와 DHA가 그대로 함유되어 있어섭취 후 빠르.. 2025. 6. 6.

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